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1、燕麦
燕麦富含β-葡聚糖，是一种很难得的水溶性膳食纤维，有助于改善便秘，促进肠道蠕动，增进饱腹感。而且燕麦容易被人体吸收、热含量低，不仅利于减肥，还具备降胆固醇和血脂的作用，堪称减肥人士的**谷物。
2、莓果类
莓果类的水果都富含抗氧化物和膳食纤维，如草莓、蓝莓、蔓越莓等。可以将这些莓果类与燕麦、酸奶搭配食用，不仅热量低，还富含了人体所需的各种维生素，让早餐更均衡。
3、坚果类
大部分坚果中都富含健康的不饱和脂肪酸和抗氧化物，例如杏仁、核桃、腰果等。不过，坚果虽然益处多多，但热量偏高，随便一小把杏仁的卡路里就超过100大卡，所以搭配早餐时要注意不要过量。
4、脱脂酸奶
酸奶含有相当丰富的蛋白质，因此饱腹感强，很耐饿。饱含活性益生菌、不加蔗糖的脱脂酸奶，能帮助人体补充益生菌，调节肠道菌群，对于减轻体重很有效果。
5、鸡蛋
100克鸡蛋就含有13.3克蛋白质，每天早餐时可以吃一个鸡蛋，对于一般人而言，不必担心胆固醇的问题。
现如今，不吃早饭几乎已经成为上班族们的常态。有一些人甚至产生了不吃早餐，不仅能够节省时间多睡一会儿，还能帮助减肥的错误观念。然而，事实是，不吃早餐不能减肥，甚至有导致增肥的风险。那么，不吃早餐对减肥有什么影响呢？
1、减肥期间，吃早餐显得格外重要。若是不吃早餐，很有可能会因饥饿，在吃午餐时不知不觉吃更多，导致摄入过多热量，影响减肥效果。
2、不吃早餐会引起全天能量和营养素摄入不足。一顿营养丰富的早餐是唤醒身体代谢的钥匙，但如果总是不吃早餐，那么一整天的代谢都会比吃早餐的时候低，非常不利于减肥。
长期不吃早餐或凑合着胡乱吃，除了会影响减肥效果之外，还会威胁身体健康。所以，从现在开始，每天科学营养的准备早餐吧！
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